Alimentazione

Alimentazione in menopausa

D: Quale è l'alimentazione giusta in menopausa? Ho 61 anni e ancora soffro di vampate, ansia, irritabilità. Quale esercizio fisico potrei fare
dal momento che ho una "severa" osteoporosi? Ringrazio e auguro buon lavoro.
p.s. peso 62 kg. e sono alta 1.68

R: Gentile signora, i cambiamenti ormonali in menopausa possono favorire un aumento di peso che è da controllare con poche semplici regole. E’ necessario ridurre il consumo dei grassi animali e vegetali. Preferire il latte scremato e i formaggi magri. Consumare con regolarità frutta, verdura e cereali. Per aumentare l’apporto di calcio scegliere cereali integrali, mandorle, legumi e soia, rucola e verdure a foglia verde. Aumentare l’apporto di vitamina D, per favorire l’assimilazione del Calcio, attraverso il consumo di alcuni tipi di pesce (aringa, sgombro, sardine), l'olio di fegato di merluzzo e le uova. Vi sono indicazioni (ma l’ipotesi è ancora allo studio) che gli estrogeni vegetali contenuti nella soia e nei suoi derivati possano contribuire a ridurre i disturbi della menopausa. L’attività fisica, in particolare il nuoto, le passeggiate o la ginnastica dolce sono indicate in donne della sua età. Per quanto riguarda l’osteoporosi infine è utile eseguire controlli medici specialistici periodici per valutare la necessità di una terapia specifica da aggiungere alle regole alimentari indicate. ​