Articoli divulgativi

I segreti del cuore femminile

​La pillola? Non fa male. Il fumo invece è un pericoloso nemico della circolazione. Oggi conosciamo tutti i fattori di rischio cardiovascolare. E tenerli a bada non è difficile. Basta iniziare a volersi bene.

​Bisogna dare il giusto ascolto al nostro cuore: si, perché questo organo, le cui pareti si contraggono per pompare sangue in tutto il nostro corpo, può andare incontro a problemi di salute se trascurato. Vediamo allora alcuni segreti per mantenerlo giovane e in piena salute:
Fanno più male le sigarette dello stress: In ogni sigaretta si trovano circa 80 sostanze nocive: le più pericolose per il sistema cardiovascolare sono la nicotina, il benzopirene e il monossido di carbonio, le quali triplicano o addirittura quadruplicano il profilo di rischio individuale rispetto all’ictus e all’infarto. Il vizio del fumo è pericolo soprattutto per l’effetto accumulo che si manifesta negli anni. Innanzitutto altera l’endotelio, che è il rivestimento interno delle arterie, favorendo la formazione di placche all’interno delle coronarie. In secondo luogo diminuisce l’irrorazione sanguigna del cuore e, di conseguenza, l’apporto di sostanze nutritive e ossigeno al muscolo cardiaco.
Stai alla larga da snack e patatine: Il pericolo uno per il cuore è l’assimilazione di grassi saturi di origine animale (brutto, strutto e insaccati) e di grassi vegetali idrogenati che, durante la lavorazione industriale, vengono aggiunti a snack e a patatine per renderli più appetitosi. Queste sostanze, però, aumentano colesterolo e trigliceridi, aprendo la strada a rischi cardiovascolari. Proteggono invece il cuore e le arterie gli acidi grassi polinsaturi della serie Omega 3, che abbondano nel pesce come salmone fresco, sardine, sgombro, aringhe e merluzzo.
Fai jogging al muscolo numero uno: Le linee guida della società scientifica che si occupa della salute cardiovascolare ci dicono che dedicare, fin da bambine, 30 minuti al giorno all’attività sportiva, è la miglior prevenzione dai rischi cardiovascolari. L’attività fisica, infatti, prepara il cuore a sopportare ritmi di lavoro diversi senza stressarsi se sottoposto a sforzo. E’ però importante scegliere un’attività fisica che sia divertente, che stimoli il cuore a pompare più sangue e che, soprattutto, faccia sudare un po’. Le discipline aerobiche aiutano a tenere fluido il sangue e le arterie pulite, abbassando il colesterolo e la pressione arteriosa e favorendo il mantenimento dell’endotelio.

Dobbiamo ricordare che la prima regola per mantenere il nostro cuore e il nostro corpo nelle migliori delle condizioni è tenere sotto controllo il nostro peso corporeo e l’accumulo di adipe nella zona del girovita: la circonferenza del nostro girovita non deve mai superare gli 88 cm.
[da Starbene nr. 15/2007]